불면증극복 (2) 썸네일형 리스트형 열대야에도 푹 자는 방법｜에어컨 사용부터 숙면 습관까지 어젯밤은 잠들기조차 쉽지 않았습니다.에어컨을 끄면 금세 방 안이 후끈해졌고, 다시 켜면 전기요금이 걱정됐습니다. 겨우 잠이 들었다가도 새벽마다 더위에 눈을 뜨니, 아침이 되었는데도 몸이 무겁고 머리가 멍했습니다.낮 기온이 38도까지 오른 날은 해가 진 뒤에도 집 안에 열기가 오래 남습니다. 이런 밤이 며칠만 반복돼도 수면 부족으로 피로와 집중력 저하를 느끼기 쉽습니다.그렇다면 열대야가 이어질 때 에어컨은 어떻게 사용해야 하고, 잠들기 전에는 무엇을 바꿔야 조금이라도 깊이 잘 수 있을까요?이번 글에서는 열대야에 잠을 설치는 이유부터 적절한 냉방 방법, 숙면에 도움이 되는 생활습관까지 차근차근 정리해 보겠습니다.1.열대야에는 왜 잠들기 어려울까?사람의 몸은 잠들기 전 체온을 조금씩 낮추면서 수면을 준비합니다.. 갱년기 불면증 이기는 방법｜밤에 자주 깨는 이유와 숙면 습관 “예전에는 눕기만 하면 잠이 들었는데, 요즘은 새벽 2~3시에 꼭 깨요.”50대 지인과 이야기하다 보면 이런 말을 자주 듣습니다. 잠을 충분히 자지 못하니 아침부터 몸이 무겁고, 낮에는 괜히 예민해지거나 집중력이 떨어진다고 합니다. 처음에는 단순히 나이가 들어서 잠이 줄어든 것이라고 생각하지만, 갱년기 시기에는 호르몬 변화와 몸의 변화가 겹치면서 불면증이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.갱년기 불면증은 의지만으로 해결하기 어려울 때가 많습니다. 하지만 생활 습관과 수면 환경을 조금씩 바꾸면 잠의 질을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 불면증이 생기는 이유와 숙면을 돕는 방법을 정리해 보겠습니다.*갱년기 불면증이 생기는 이유갱년기에는 여성호르몬 변화가 나타나면서 몸과 마음의 리듬이 .. 이전 1 다음
